冬の肩こり
最近 日本に寒気が流れ込み寒い日が続いていますが、筋肉は寒いと固まります。
肩こり、腰痛は寒い冬の方が症状が出やすいのですが、他にも服をたくさん着込むことにより重くて肩が凝ることもあります。
肩こりに効果のあるストレッチはこちらのブログをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52321572.html
骨盤ストレッチ
出産後 退院して特に痛みが無く、普通に歩けるようでしたら 骨盤を整えるストレッチを始めましょう。
出産していない方でも、歪みを感じる人は最初の一歩として始めましょう。
詳しくはブログをご覧ください。
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「骨盤底筋群を動かすエクササイズ」
産後の方は出産時に痛めた骨盤底筋群を少しずつ動かして改善していく必要があります。
産後の恥骨の痛みや尿漏れがある人は特に、産後では無くても そのような症状がある人は是非やってみてください。
2人目不妊の原因は骨盤の状態が変化し、子宮や卵巣の状態が変わることも要因ですので産後は特に骨盤の矯正が大切です。
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「産後すぐに行う腹筋運動」
産後まもない頃は 座るだけでも骨盤が痛むと思いますので、骨盤に負担をかけないように腹筋運動を行ないます、
妊娠中に大きくなったお腹により 筋肉は伸びているので少しづつ引き締めていきましょう。
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「産後の手の関節の痛み」
妊娠中から産後にかけて、指の付け根や腕が痛くなりバネ指、腱鞘炎になる人が増えます。
出産を機に変わる女性ホルモンのバランスの変化も原因のひとつと考えられています。
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産後の骨盤ダイエット
産後の骨盤ダイエットは出産翌日から始まります。
出産時のいきみは体の筋肉の強い緊張と疲労を与えます。
産後 頭痛が続く方も多いのですが、首や肩の筋肉に力を入れ過ぎた為です。
まずは、血液やリンパの流れを促すことで体の回復を早めてくれます。また、むくみによる太りを改善する効果も絶大です。
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自分でできる骨盤矯正
骨盤は仙骨と左右の腸骨の三つの骨が合わさっていますが、それらは出産や悪い姿勢やカラダの使い方などで開いたり歪んだりします。
腰痛の原因も仙骨のズレが大きく影響しますので、時々カラダの歪みをリセットすることは大切です。
詳しくはブログをご覧くださいhttp://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52315103.html
「猫背・バストアップ・ぽっこりお腹・ヒップアップ・太もも・ヒザ周りを同時にすっきりさせるストレッチ」
このストレッチはボディラインの崩れに関係する筋肉を同時に刺激します。
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「お尻、太ももを引き締めるストレッチ」
お尻と太ももが一体化して境目が無い、股関節が外に広がりズボンが入らない、太ももの外側が張り出して太い
などの悩みはとても多いです。
原因は骨盤と太ももが繋がる所の筋肉が固まり、動きが悪くなったことでその上に脂肪が付着してしまうからです。
食事制限のダイエットをしても表面の脂肪は減るかもしれませんが、下の筋肉や飛び出た骨が引っ込むわけでは無いので、あまり変化はみられません。
根本的な改善方法は筋肉をストレッチで伸ばし 筋肉自体を強化して引き締め、外に出た骨を中に戻すことです。
ストレッチのやり方は詳しくはブログをhttp://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52313393.html
「お腹の引き締め 腸腰筋エクササイズ」
お腹を引き締める為には、お腹のインナーマッスルの腸腰筋を刺激する必要があります。
産後の方もお腹が大きかった時に筋肉が弱くなってしまっているので元に戻す為に是非やってみてください。
腸腰筋を鍛えることで骨盤の歪みも改善しますし、姿勢や歩き方も美しくなります。
詳しくはブログをhttp://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52312556.html
「下腹部を引き締める腹筋運動」
下っ腹を引込めたい方は とても多いと思いますが普通の上体を起こすやり方では下腹部には効きにくいです。
このエクササイズは下腹部の筋肉を直接刺激するので効果絶大です。
詳しくはブログでhttp://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52311548.html
「綺麗な背中とお尻をつくるエクササイズ」
エクササイズで引き締まった綺麗な背中とお尻を作れば憧れの後姿美人になります。
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