骨盤まわりを柔軟にするエクササイズ
骨盤まわりの筋肉が固くなり、歪んだり痛みが出ている女性はとても多いです。
妊娠・出産をする女性の骨盤は産道を柔らかくして赤ちゃんが通りやすくしておく必要があります。
当院のマタニティ整体に来られる方も、最初はとても骨盤まわりが固い方が大半です。
このエクササイズで日頃から骨盤まわりを柔らかくしてください。
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骨盤底筋群を鍛える
骨盤底筋群は子宮などを下から支えている重要な筋肉で、そこが緩むと膣が緩くなります。
妊娠し出産するときは膣の収縮が必要でスムーズな出産を促すのです。
妊婦さんで この筋肉が緩いと早期から赤ちゃんが下がってきたり、尿漏れが起きます。
産後の方も同様に尿漏れが続いたり、膣が開いたままになってしまいますので 今回紹介するエクササイズは女性には是非行なって頂きたいと思います。
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骨盤呼吸 自律神経調整
骨盤は息を吸うときにゆるみ、吐くときに締まります。骨盤を矯正するためには骨盤の柔軟性が必要でガチガチの骨盤は矯正が大変なのです。
このエクササイズは自分で骨盤の柔軟性をつけ、全身の骨格を調整するものです。
特に妊婦さんは出産に向けて骨盤の開閉をしやすくするために是非おこなってください。
またこの呼吸法は腹式呼吸なので自律神経も調整され体調も整います。
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全身の緊張をほぐしバランスを改善するストレッチ
骨格を矯正するうえで全身の筋肉を柔らかくする事はとても重要なのですが、自分では気が付かないうちに体がガチガチに緊張した状態が常に続いている人がとても多いのです。
原因は疲労とストレスと冷えです。美容室のシャンプーの時に、頭を自分でずっと持ち上げてしまう人は首や肩の筋肉がガチガチになっていて常に緊張状態が続いており肩こりがあり、全くリラックスが出来ない人なのです。
このストレッチはとても簡単ですが、頭のてっぺんからつま先までの緊張がほぐれるとても良いストレッチです。
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バストの形の左右差改善ストレッチ
バストの形に左右差がある方は胸郭の場所を矯正することで改善していきます。
他にもウエストのくびれ方や おへその位置 背中のラインなどに左右差を感じている方にもオススメです。
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背中を引き締めてヒップアップもするエクササイズ
薄着になるこの季節 猫背で背中が丸く厚みが目立つ人が多いですね。
そういう方はお尻が大きくて横広がりでお尻と太ももが一体化しています。
このエクササイズは猫背を矯正し、背肉を取り 小尻とヒップアップ効果があります。
骨盤の歪みも矯正されていくので姿勢が良くなり基礎代謝が上がり痩身効果も期待できるとても簡単で良いエクササイズです。
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背中のお肉をどうにかしたい
背中のお肉が気になる方 ブラをはずしたときに跡が残るようでは、背中のリンパの流れが滞っていて よけいなぜい肉が付いていくことになります。
産後、体重も落ち、以前の服も着られるけど 何か違う と感じる方は抱っこの姿勢が悪いことで背中が丸くなり ぜい肉が付いています。
背中のお肉を取るには まずは背中の筋肉を引き締めるストレッチをおこなうことです。
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顔すっきり 小顔リンパエクササイズ
お顔のむくみが気になる方が多いのですが、実はお顔は心臓よりも上にあるため正しくリンパを流してあげると簡単に解消出来るのです。
今回 紹介するエクササイズを就寝前までに行うことで 翌朝のむくみを解消することが出来ます。
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ウエストのくびれをつくる腹斜筋ストレッチ
夏に向けて お腹周りが気になるようになってきますね。 僕も体脂肪率10％以下を目指して頑張っています！
当院でもお腹を引き締めたいという方は一番多いのですが、お腹を引き締める主役は腹直筋ではなく腹斜筋になります。
この腹斜筋はウエストのくびれの筋肉で、普通の腹筋運動のやり方では鍛えられません。ですから効果が出ずに続かないのだと思います。
産後の方は妊娠中にたっぷりと脂肪が付いてしまいますし、腰痛のある方も筋肉の硬直からウエストのくびれが消失しています。
このストレッチはイスを使って体をひねり、腹斜筋をストレッチしてお腹を凹ませくびれも作ります。
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ふくらはぎを細くするエクササイズ
ふくらはぎを細くしたい女性は多いと思います。ふくらはぎが太くなる原因は脂肪の付着よりも筋肉がパンパンに張って太くなっていることです。
ふくらはぎは第二の心臓と言われており足の血液やリンパの流れを促すのに重要な役割をしており、筋肉の収縮により血液を上に流していき逆流しないように弁も付いているのです。
このエクササイズはそれらの流れを促し、太くなったふくらはぎを細くすることができます。
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骨盤底矯正エクササイズ
骨盤の底にある骨盤底筋群が緩むと骨盤の下口が広がり下半身太りを引き起こします。
他にも尿漏れや恥骨痛や脚を広げると痛むなどの不調の原因にもなります。
骨盤底筋群は鍛えないとなかなか自然には強くならないので このエクササイズをお勧めします。
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骨盤の組み直しエクササイズ
歪んでいる骨盤を矯正するためには骨盤と連動した股関節を動かして固さを取っていく必要があります。
特に出産後は骨盤周りが固くなり なかなか体型が戻らない人も多いのです。
このエクササイズは股関節を回すことにより固さを取り、洋梨体型を改善する効果があります。
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