腹式呼吸ストレッチ
腹式呼吸をしながら腕を上下することで、胸郭を広げて代謝が上がり痩せやすい体になります。
同時に胸や背中の筋肉が刺激されバストアップや猫背の改善に繋がります。
産後の方には特にお勧めです。
詳しくはブログをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52328702.html
バストアップ 猫背矯正 基礎代謝アップストレッチ
このストレッチは胸郭を広げ代謝アップすることと、大胸筋と広背筋を刺激しバストアップ効果、猫背を改善する効果があります。
座って行う簡単なストレッチですが毎日続けることで女性には嬉しい効果が期待できますので是非行ってみてください。
詳しくはブログをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52327829.html
バストアップストレッチ
「バストアップストレッチ」
バストのたれが気になる方。とくに授乳によるたれを心配する方にオススメのストレッチです。
正しい授乳スタイルならバストはたれにくいのですが、もしたれてしまってもバストが活性化している時期は刺激することでバストアップも行ないやすいのです。
詳しくはブログをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52327021.html
「お腹ひねりエクササイズでリンパを流す」
お腹ひねりエクササイズでリンパの流れを促します。
腰をひねる動作になるのでお腹が引き締まりウエストのくびれや、腰痛の改善にもなります。
便秘や冷え性にも効果があります。
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http://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52326310.html
リンパの流れを促すエクササイズ
リンパの流れが悪いと綺麗な体はつくれません。リンパの流れを促すことは美容の基本と言えるでしょう。
特に産後の方は、妊娠中に増えた血液量は少しづづ戻るのですが、リンパの流れが悪いと回復が遅れます。
リンパの流れを促すエクササイズを行ないましょう。
詳しくはブログをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52325418.html
骨盤・腸骨エクササイズ 産後の骨盤矯正
腰幅が広くズボンを履くと股関節の出っ張りが目立つ方にオススメのエクササイズです。
産後の方は育児による抱っこで腰を反る姿勢を取り、反り腰になりそれが原因で腰幅が広がります。
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http://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52323950.html
骨盤下口の広がりの矯正
出産時 産道を確保するために広がった骨盤下口を締めるには 伸びた骨盤底筋群のストレッチが効果的です。
出産をしていない人でも骨盤底筋群の緩みにより広がっている人はいるので骨盤の広がりが気になる人や尿漏れする人は是非やってみてください。
詳しくはブログをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52323081.html
産後の腹筋のゆるみを引き締めよう
産後はお腹がたるんでしまいがちですが、これは白線というつなぎ目が広がってしまうからです。
この広がりを解消する運動を始めましょう。
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http://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52322403.html
冬の肩こり
最近 日本に寒気が流れ込み寒い日が続いていますが、筋肉は寒いと固まります。
肩こり、腰痛は寒い冬の方が症状が出やすいのですが、他にも服をたくさん着込むことにより重くて肩が凝ることもあります。
肩こりに効果のあるストレッチはこちらのブログをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52321572.html
骨盤ストレッチ
出産後 退院して特に痛みが無く、普通に歩けるようでしたら 骨盤を整えるストレッチを始めましょう。
出産していない方でも、歪みを感じる人は最初の一歩として始めましょう。
詳しくはブログをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52320656.html
「骨盤底筋群を動かすエクササイズ」
産後の方は出産時に痛めた骨盤底筋群を少しずつ動かして改善していく必要があります。
産後の恥骨の痛みや尿漏れがある人は特に、産後では無くても そのような症状がある人は是非やってみてください。
2人目不妊の原因は骨盤の状態が変化し、子宮や卵巣の状態が変わることも要因ですので産後は特に骨盤の矯正が大切です。
詳しくはブログをhttp://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/
