ふくらはぎを細くするエクササイズ

ふくらはぎを細くしたい女性は多いと思います。ふくらはぎが太くなる原因は脂肪の付着よりも筋肉がパンパンに張って太くなっていることです。
ふくらはぎは第二の心臓と言われており足の血液やリンパの流れを促すのに重要な役割をしており、筋肉の収縮により血液を上に流していき逆流しないように弁も付いているのです。

このエクササイズはそれらの流れを促し、太くなったふくらはぎを細くすることができます。
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http://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/52331802.html

骨盤底矯正エクササイズ

骨盤の底にある骨盤底筋群が緩むと骨盤の下口が広がり下半身太りを引き起こします。

他にも尿漏れや恥骨痛や脚を広げると痛むなどの不調の原因にもなります。

骨盤底筋群は鍛えないとなかなか自然には強くならないので このエクササイズをお勧めします。

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骨盤の組み直しエクササイズ

歪んでいる骨盤を矯正するためには骨盤と連動した股関節を動かして固さを取っていく必要があります。

特に出産後は骨盤周りが固くなり なかなか体型が戻らない人も多いのです。

このエクササイズは股関節を回すことにより固さを取り、洋梨体型を改善する効果があります。

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腹式呼吸ストレッチ

腹式呼吸をしながら腕を上下することで、胸郭を広げて代謝が上がり痩せやすい体になります。

同時に胸や背中の筋肉が刺激されバストアップや猫背の改善に繋がります。

産後の方には特にお勧めです。

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バストアップ 猫背矯正 基礎代謝アップストレッチ

このストレッチは胸郭を広げ代謝アップすることと、大胸筋と広背筋を刺激しバストアップ効果、猫背を改善する効果があります。

座って行う簡単なストレッチですが毎日続けることで女性には嬉しい効果が期待できますので是非行ってみてください。

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バストアップストレッチ

「バストアップストレッチ」

バストのたれが気になる方。とくに授乳によるたれを心配する方にオススメのストレッチです。

正しい授乳スタイルならバストはたれにくいのですが、もしたれてしまってもバストが活性化している時期は刺激することでバストアップも行ないやすいのです。

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「お腹ひねりエクササイズでリンパを流す」

お腹ひねりエクササイズでリンパの流れを促します。

腰をひねる動作になるのでお腹が引き締まりウエストのくびれや、腰痛の改善にもなります。

便秘や冷え性にも効果があります。

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リンパの流れを促すエクササイズ

リンパの流れが悪いと綺麗な体はつくれません。リンパの流れを促すことは美容の基本と言えるでしょう。

特に産後の方は、妊娠中に増えた血液量は少しづづ戻るのですが、リンパの流れが悪いと回復が遅れます。

リンパの流れを促すエクササイズを行ないましょう。

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骨盤矯正の基本

骨盤の歪みと言えば開いている事が一番気になるという方が多いのですが、開きを治す為には腰の反りを治さなければいけません。

腹筋・背筋・脚の筋肉が標準な状態で無くなると骨盤が前傾して腰が反り、出っ尻 出っ腹になります。

そうなると骨盤や股関節が開いてきます。腰の反りを解消するストレッチを行ないましょう。

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骨盤・腸骨エクササイズ 産後の骨盤矯正

腰幅が広くズボンを履くと股関節の出っ張りが目立つ方にオススメのエクササイズです。

産後の方は育児による抱っこで腰を反る姿勢を取り、反り腰になりそれが原因で腰幅が広がります。

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骨盤下口の広がりの矯正

出産時 産道を確保するために広がった骨盤下口を締めるには 伸びた骨盤底筋群のストレッチが効果的です。

出産をしていない人でも骨盤底筋群の緩みにより広がっている人はいるので骨盤の広がりが気になる人や尿漏れする人は是非やってみてください。

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産後の腹筋のゆるみを引き締めよう

産後はお腹がたるんでしまいがちですが、これは白線というつなぎ目が広がってしまうからです。

この広がりを解消する運動を始めましょう。

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